[...] -22C i burza śnieżna). Wizyta u lekarza zajęła ponad 3 godziny, zanim wróciłam do domu już byłam straszliwie głodna. Ale powstrzymałam się i zjadłam tylko gotowaną pierś kurczaka i brzoskwinię. Po godzinie zaczęłam ćwiczyć. Najpierw porządna rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i takie tam plus 1min pajacyków, 1min biegu w miejscu, [...]
[...] 2.owies, truskawki, jajko, mleczko kokosowe czułam sie w miare ok, cos poczułam, ale bez dramatu, takie niepewne uczucie, lekkie wirowanie w baniaku 3. ryż biały, indyk pierś, fasolka, kalafior, oliwa właśnie jestem PO, kręci mi si ew głowie i ciezko mi sie siedzi... musze syzbko skonczyc wypiske...:P głowa i oczy mi ciażą 4. podudzie [...]
[...] byłbym w moim królestwie, -na śniadanie jajecznica na boczku - schab w piekarniku własnej roboty i plaster na drugie śniadanie -obiad może być kurczaka, ale cały nie sama pierś, lob mielone z łopatki którą sam zmielę - kolacja to śledzie lub inne ryby, żółty ser na kanapkę, lub mielony karczek i łopatka i zagotowane w słoikach na mielonkę, [...]
[...] lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10 Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek [...]
15.09.2008r. W szkole OK, ledwo wróciłem do domu to na wyro i od 15 do chyba 18/19 spałem.. Przez to trening z dzisiaj przesuwam na jutro. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki + jabłko + orzechy, 2 jajka II Razowy z szynką wiejską (3 kromki) III Tosty (6-8 kromek) IV Ryż + pierś kurczaka
Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]
[...] chrom. A z łączeniem, sami wiecie - początki bywają trudne. Dzisiaj chyba nie zgrzeszę jeśli na obiad zjem ryż brązowy ( gotowany 10 minut i odstawiony do zmiękczenia) plus pierś kurczaka na oliwie i zielonej fasolki całe kilogramy :) Pozdrawiam wzystkich MM i głowy do góry, całe lato nasze i we wrzęsniu widzę wasze zadowolone buźki, że udało [...]
Dzięki stary, wiele pomogłeś :) pozdrawiam. teraz do działu suplementacja a potem wrzuce wszystko poprawione do dziennika i może ułoże jakiś nowy FBW. 1.jeszcze jedna uwaga ? Lepsza ta owsianka czy jajecznica z pomidorem na sucho ? Bo tego nie rozwiązaliśmy... 2.Końcowa wersja + to co mówiłeś. Food: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w [...]
[...] 440kcal(39.5b/29t/6w) ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na noc do sera białego ) po treningu jeszcze [...]
[...] 440kcal(39.5b/29t/6w) tak ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? nie. w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na noc do sera białego ) nie smaży się na oliwie, [...]
co do kurczaka pierś jest w opcjach - mięso z piersi kurczaka wstaw poprawioną wersje do oceny No tak, zlikwidowałem 2 jajka sadzone ze śniadania żeby zbić tłuszcze, dodałem za to polędwice sopocką (sugerowano mi więcej mięs). Jest to dla mnie problem ale poświęcę się i jestem gotowy "polubić" coś czego nie lubię, wszystko aby osiągnąć wreszcie [...]
ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]
[...] - trochę chleba z mięsem, serem żółtym, jakieś warzywko, jogurt //chleb razowy ? tu mozesz dac jakis owoc(np.jablko) IV posilek (15:00) - makaron/ryż/ziemniaki/kassza + pierś kurczaka, schabowy, jakaś zielenina z olejem lnianym/z oliwek//ok wersja z piesia V posilek (17:00 - 18:00 - w zależności o której idę na trening) - makaron ze [...]
[...] Gouda - Spomlek g 68 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 5 g edytuj produkty + POSIŁEK 422 kcal b: 38 g ww: 32 g tł: 16 g Kasza gryczana g 166 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 2 g Kurczak pierś g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g Oliwa z oliwek g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g edytuj produkty + POSIŁEK 415 kcal b: 35 g ww: 34 g tł: 15 g Ryż brązowy g 159 [...]